La callisthénie est un sport qui vise à renforcer les muscles et à améliorer l’endurance musculaire en exploitant uniquement le poids du corps. Contrairement à la musculation, la callisthénie ne nécessite aucun équipement : le poids à soulever est votre propre corps. Bien que certains exercices puissent sembler simples ; la callisthénie est une discipline très entraînante qui demande beaucoup de force musculaire et aussi un bon échauffement articulaire. Les exercices de callisthénie impliquent de nombreux groupes musculaires ; ils sont assez intenses à réaliser, et nécessitent une bonne préparation sportive et également un excellent contrôle de votre corps.
Dans cet article, nous découvrirons tous les avantages de cet entraînement et aussi pourquoi ce sport est si célèbre et apprécié dans le monde entier. Équilibre, souplesse, force musculaire, coordination, les bienfaits de ce sport sont nombreux. Nous découvrons aussi toutes les raisons pour lesquelles vous devriez le pratiquer !
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Les bienfaits de la callisthénie
La callisthénie est une discipline complète qui ne se limite pas au renforcement musculaire ! Ce sport, en effet, agit sur plusieurs fronts et vous permet d’améliorer vos performances athlétiques. Plus précisément, voici tous les avantages de la callisthénie :
1. Entraîner votre corps globalement
La callisthénie est basée sur une série d’exercices qui visent à tonifier et renforcer l’ensemble du corps : bras, jambes, ventre et dos. Pour cette raison, il peut être considéré comme un sport très entraînant ; il nécessite beaucoup de mouvement et active différents groupes musculaires à chaque exercice. Le résultat est donc un corps plus mince et plus défini, car en réduisant la masse grasse, les muscles apparaissent plus toniques et dessinés.
2. Brûler beaucoup de calories
Étant un sport très entraînant, la callisthénie brûle beaucoup de calories et est efficace pour ceux qui veulent perdre du poids. En particulier, le nombre de calories brûlées dépend du poids et de l’âge du sujet. En général, on peut dire que :
Pour 30 minutes d’exercice, une personne pesant environ 56 kg brûle 135 calories ; celui pesant environ 70 kg brûle 167 calories ; et quelqu’un pesant environ 90 kg brûle 200 calories. Bien sûr, plus l’entraînement est intense et rapide, plus les calories sont consommées.
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3. Améliorer votre flexibilité
La souplesse de notre corps dépend de l’élasticité de nos ligaments et de nos muscles. La callisthénie a un grand impact sur notre flexibilité ; car elle nécessite une élasticité musculaire pour effectuer et maintenir certaines positions. En général, tous les sports de poids corporel améliorent l’élasticité de notre corps ; car les postures sont exécutées en utilisant toute la gamme des mouvements articulaires.
4. Améliorer l’équilibre
La callisthénie nécessite non seulement une grande préparation physique, mais entraîne également beaucoup notre équilibre. En fait, de nombreux exercices, des plus basiques aux plus avancés, vous obligent à rester en équilibre en utilisant votre poids corporel. C’est vraiment un excellent moyen d’améliorer votre équilibre sans avoir recours à du matériel spécifique comme les planches d’équilibre.
Alors, peut-on aussi proposer ce sport aux personnes qui ont des problèmes d’équilibre dus à des pathologies particulières ? Absolument oui! La callisthénie améliore l’équilibre, la qualité de vie et le bien-être psychologique.
5. Améliorer la coordination
La callisthénie est une discipline qui améliore votre coordination et votre proprioception. Mais comment ?
Les postures qui sont maintenues dans le temps nécessitent un grand contrôle musculaire et améliorent la perception que nous avons de notre corps. En fait, la callisthénie est plus efficace que le Pilates dans l’entraînement de la coordination ; car elle nécessite un travail musculaire symétrique qui se maintient dans le temps.
6. Améliorer votre posture
Enfin, un autre aspect très positif de ce sport est que, comme de nombreuses autres activités sportives, elle améliore notre posture corporelle et rend notre silhouette plus élancée et harmonieuse. Les exercices de callisthénie favorisent le développement harmonieux des muscles et cela améliore votre posture ainsi que votre démarche. Avoir une plus grande conscience de son corps, en effet, vous rend plus réceptifs et plus aptes à répondre aux stimuli extérieurs.
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Autres aspects positifs de la callisthénie
Vous hésitez ou non à pratiquer ce sport ? Pas totalement convaincu ? Voici d’autres bonnes raisons qui pourraient vous convaincre :
a) C’est à la portée de tous
La callisthénie convient à tous les sexes et à tous les âges ! Pour ceux qui abordent cette discipline à partir de zéro, il existe des exercices simples pour les débutants qui vous aident à développer votre force et à tonifier tout votre corps. De plus, il existe également des exercices pour le public féminin qui permettent de renforcer les bras et les jambes à partir d’une force maximale inférieure à celle qu’un homme peut délivrer.
b) Il existe de nombreuses variantes
Les exercices de callisthénie peuvent être modifiés donnant lieu à un grand nombre de variations. De cette façon, vous pouvez simplifier ou intensifier une certaine posture. Cet aspect demande une bonne créativité et aussi une connaissance suffisante de votre corps et de vos capacités. Avec la pratique, il vous sera plus facile de modifier les exercices pour personnaliser entièrement votre entraînement.
c) Il ne nécessite pas d’équipement spécifique
La callisthénie peut être pratiquée sans aucun type d’équipement, ce qui en fait une discipline très économique. La seule chose dont vous avez besoin est votre corps et un bon échauffement pour préparer vos articulations à la mise en charge. Vous pouvez pratiquer la callisthénie à la maison, à l’extérieur ou dans le garage, un endroit où vous pouvez vous déplacer librement est suffisant.
Elle n’affecte pas seulement votre corps mais aussi votre bien-être psychologique : selon les recherches, cette discipline améliore la santé mentale des adultes.
La callisthénie peut également être pratiquée par les personnes souffrant de maux de dos car, comparée à la musculation, cette discipline a moins d’impact sur la colonne vertébrale.
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Contre-indications à la callisthénie
Commençons par dire que les exercices de callisthénie sont assez intenses et demandent beaucoup d’efforts physiques. Tout le monde n’est pas capable de soulever son corps avec la seule force des bras, du moins pas au début. Pour cette raison, il est toujours conseillé de ne pas en faire trop et, surtout, de ne pas essayer d’exercices de niveau supérieur si votre corps n’est pas encore capable de les effectuer.
Quel genre de problèmes pouvez-vous rencontrer en pratiquant ce sport ?
- Souches musculaires,
- Entorses,
- Étirements,
Pour éviter de se blesser, il suffit de réduire le levier de l’exercice, c’est-à-dire de varier l’inclinaison afin de moins solliciter les muscles. Une autre suggestion est d’utiliser, au moins au début ou lorsque vous souhaitez effectuer des positions complexes, le TRX qui, en partie, aide à soulever le poids du corps.
Qui ne devrait pas pratiquer la callisthénie ? Existe-t-il des contre-indications ?
Cette formation est déconseillée dans les cas suivants :
- Sujets obèses,
- Pathologies pulmonaires,
- Pathologies vertébrales,
- Problèmes ligamentaires,
- Problèmes articulaires,
- Scoliose,
- Pathologies tendineuses,
- Fractures osseuses.
Si vous souffrez d’une ou plusieurs de ces affections ; notre conseil est de consulter un médecin avant de débuter une formation de callisthénie afin d’évaluer votre cas individuel et de définir précisément les exercices à éviter.
Calisthenics et TRX
Avez-vous déjà entendu parler du TRX ? Vous vous demandez quelle est la relation entre la callisthénie et cette autre discipline au poids de corps ? Le TRX (Total Resistance Exercise) est également appelé « Suspension Training », il utilise principalement le poids du corps et la gravité.
Comment ça marche ?
Le TRX est un outil composé de deux sangles qui sont ancrées. Cela semble être un outil très simple, mais il peut donner vie à des centaines d’exercices différents ; vous pouvez utiliser vos mains, vos pieds, vos bras et vos jambes pour saisir les sangles et rester en suspension.
Comme la callisthénie, le TRX est également à la portée de tous ; car en faisant varier les angles des exercices il est possible d’augmenter ou de diminuer la charge ; de cette manière chacun peut s’entraîner et augmenter progressivement l’intensité de l’exercice. Le TRX et la callisthénie ont beaucoup en commun :
- Les deux profitent du poids corporel,
- Ils améliorent la force musculaire,
- Les deux améliorent l’équilibre,
- Ils nécessitent la maîtrise de son corps.
On peut dire que le calisthenics et le TRX ont vraiment beaucoup de points communs ; la principale différence est qu’avec le TRX vous travaillez en suspension grâce aux straps ; avec le calisthenics, par contre, vous travaillez au sol ou avec des barres d’entraînement spécifiques.
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Conclusion
La callisthénie est une discipline qui a beaucoup de succès ces dernières années ; car elle est à la portée de tous et elle fait aussi beaucoup d’effet ! Avec une bonne pratique, vous pouvez effectuer des exercices vraiment complexes qui donnent beaucoup de satisfaction et, pourquoi pas, aussi beaucoup de santé.
Comme nous l’avons vu dans cet article, les bienfaits de la callisthénie sont nombreux et ne concernent pas seulement le corps mais aussi la sphère psychologique. Si vous recherchez un entraînement à faible impact, très entraînant et qui ne nécessite pas d’investissement initial en termes de matériel, la callisthénie est certainement le sport le plus adapté.